Escrito por: Edgar Henriques O “aquecimento” antes de iniciar qualquer prática desportiva deve ser um hábito comum, sendo que este é um dos fatores importantes na prescrição e execução de qualquer programa de atividade física, como tal o Surf não deve fugir a esta regra. Na verdade quase todos os surfistas sabem que devem realizar um bom “aquecimento” antes de ir surfar, ato este que é fundamental para um bom funcionamento de toda a estrutura corporal, mas ainda encontramos alguns, nas nossas praias que ignoram este aspeto e resistem á sua aplicação. O “aquecimento” é imprescindível, pois a sua realização permite um “alerta” a nível fisiológico, que tem como função enviar um aviso prévio ás estruturas, cardiovascular, respiratória e muscular, notificando-as para entrar em funcionamento através de ações físico motoras. Permite também um aumento da temperatura corporal, logo uma melhor adaptação do organismo ao exercício físico. Segundo Weineck (1999), “ “o aquecimento” tem a função de determinar o desempenho de cada sistema funcional e de estabelecer o momento adequado para o seu funcionamento, a fim de que o organismo possa atingir o seu desempenho máximo. Além disso, ao atingir a temperatura corporal ideal, as reações fisiológicas importantes para o desempenho motor ocorrem nas proporções adequadas para aquela determinada atividade”. O principal objetivo da realização de exercícios de “aquecimento”, consiste na preparação do organismo para que se adapte na passagem da situação de repouso para uma condição de esforço, este possibilita ao atleta um melhor desempenho físico e técnico, pois o aumento da circulação sanguínea favorece uma maior oxigenação muscular, sendo que esta ativação faculta às estruturas musculares e ligamentares uma maior prontidão para dar respostas ao nível da agilidade e equilíbrio e consequentemente encontrar soluções mais precisas e seguras aos comandos neuromusculares. O “aquecimento” tem também como função a reduzir os índices de possíveis lesão, que possam ocorrer nas primeiras ações motoras da prática desportiva. No que diz respeito ao “aquecimento”, será importante não confundir “aquecimento” com alongamento, pois como já foi dito, “aquecimento” implica o aumento da temperatura corporal interna e muscular, enquanto o alongamento aumenta o comprimento das fibras musculares, ou seja não causa “aquecimento”. Desta forma podemos dividir o “aquecimento” em 3 (três) fases:
A Fase Geral, o “aquecimento” deve possibilitar um funcionamento mais ativo do organismo como um todo. Deve ser realizado através de exercícios que mobilizem grandes grupos musculares, e executado inicialmente com uma intensidade baixa e ir aumentando gradualmente. Esta fase do “aquecimento” poderá ter uma duração de 5 a 10 minutos e pode ser realizado com marcha, seguida de corrida lenta e posteriormente aumentar o ritmo. Exemplo de exercícios a realizar nesta fase: A Fase Especifica, baseia-se na realização de exercícios específicos para a modalidade, que visam a ativação de pequenos grupos musculares, que são especificamente usados em determinados gestos desportivos. Estes exercícios devem assemelhar-se tecnicamente aos movimentos típicos da modalidade. No caso do Surf, o aquecimento deve caracterizar-se pela realização de exercícios que envolvam, membros superiores, inferiores e tronco, através de rotações, torções e flexões, sempre realizadas de forma suave. O tempo dispendido nesta fase poderá variar entre 10 a 15 minutos. Exemplo de exercícios a realizar nesta fase: A Fase de Alongamento, esta consiste na realização de exercícios estáticos, baseados no alongamento dos vários grupos musculares e tendões, que são recrutados para a execução técnica da modalidade, deste modo pretende-se desenvolver uma maior flexibilidade dos mesmos, permitindo mover os músculos e articulações em todas as amplitudes de movimento. Estes exercícios são realizados através de alongamento suave dos músculos e devem ter uma duração entre 15 a 25 segundos, cada exercício. Durante o alongamento o atleta deve manter o ritmo respiratório lento e coordenado, visando oxigenar ao máximo os músculos que são alongados. Este alongamento é bastante importante na prevenção de lesões musculares e articulares. Exemplo de exercícios a realizar nesta fase: Quando vamos realizar uma surfada, é nosso dever em primeiro lugar pensar fazer um bom “aquecimento”, este vai permitir-nos tirar um maior proveito da atividade, bem como uma maior satisfação a nível motor e técnico. Em algumas situações, queremos realizar uma surfada rápida porque estamos limitados em termos de horários, situação que nos pode levar a ignorar o “aquecimento” ou realizá-lo de forma menos correta. Nunca devemos entrar na água, sem aquecer bem porque o “aquecimento” permite obter mais benefícios do que prejuízos, senão vejamos tudo o que de bom nos pode proporcionar:
Após a realização da surfada, deve o surfista efetuar uma Recuperação Ativa, esta deve ser breve, cerca de 5 a 10 minutos, com a realização de exercícios de alongamento e relaxamento, de forma a prevenir as contraturas e dores musculares, provocadas pelo encurtamento muscular devido ás fortes contrações ao que foi submetido durante a prática do surf e também facilitar a adaptação do aparelho locomotor e cardio respiratório ao repouso. A realização destes exercícios tendem a restabelecer os níveis satisfatórios de mobilidade articular, reduzir tensões musculares dos tecidos moles, resultando numa melhor mecânica articular. É recomendado que estes exercícios de alongamento sejam efetuados de forma lenta e controlada e que não devam ultrapassar o limite articular. Segundo a Associação Americana de Medicina Desportiva, “ os exercícios de alongamentos provocam o relaxamento muscular, o que faz aliviar as dores causadas pelo stress muscular do treino, além de aumentar a sensação de bem-estar melhorando o humor dos indivíduos”. O “aquecimento” é muito importante e deve ser realizado por todos os surfistas, independentemente da sua idade ou nível técnico.
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Novembro 2016
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